人體衰老時(shí)間表和應(yīng)對(duì)辦法
來源：濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院發(fā)布時(shí)間：2017-07-25瀏覽：
人體是一個(gè)有機(jī)整體，但每個(gè)零件走向衰老的過程卻有先后?？纯茨阏幱谑裁措A段，要如何應(yīng)對(duì)吧！
20歲：肺部
肺功能的減弱是從20歲開始的，當(dāng)人進(jìn)入40歲后，有時(shí)走路都會(huì)變得氣喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運(yùn)轉(zhuǎn)困難，肺的殘氣量亦增加。
應(yīng)對(duì)方法
吸煙是導(dǎo)致肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好戒煙；其次是多運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等；第三是多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺。此外，多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤(rùn)肺，葡萄、蘋果也都有利于肺部保護(hù)。
25歲：皮膚
25歲時(shí)，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了。當(dāng)死皮細(xì)胞不脫落，生成的新皮細(xì)胞又不多時(shí)，皺紋就出現(xiàn)了。
法
據(jù)德國(guó)《世界報(bào)》報(bào)道，研究人員發(fā)現(xiàn)多吃胡蘿卜會(huì)讓人顯得更年輕，皺紋也會(huì)減少。
因此，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素C，可延緩皮膚的衰老。
30歲：耳部
人到30歲，鼓膜和中耳的3塊聽小骨彈性下降，聽力開始走下坡路。到40-50歲時(shí)，高頻聽覺就已明顯減退。
1、使用耳機(jī)的時(shí)間不能太長(zhǎng)，建議一小時(shí)左右要休息一會(huì)，讓耳朵透透氣。
2、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助于擴(kuò)張微血管，改善內(nèi)耳的血液供應(yīng)，防止聽力減退。
35歲：骨骼
人的骨細(xì)胞一直在不斷損耗與補(bǔ)給中，而到35歲，損耗速度開始加快，最終損耗大于補(bǔ)給。女性步入更年期后，骨骼更日趨“脆弱”，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。
多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、骨頭湯、雜糧、綠葉蔬菜等。堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，堅(jiān)持體育鍛煉，50歲以后盡量每年進(jìn)行一次骨密度檢查。
40歲：心臟
心臟會(huì)在40歲左右開始衰老，向全身輸送血液的效率降低，血管壁彈性下降，動(dòng)脈變硬，容易導(dǎo)致脂肪在冠狀動(dòng)脈堆積。
多做運(yùn)動(dòng)。根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)表的論文中所述，運(yùn)動(dòng)能夠誘導(dǎo)生理性的心臟生長(zhǎng)，增強(qiáng)心臟的修復(fù)功能，對(duì)于保護(hù)心臟免收病理性重塑具有一定作用。
50歲：腎臟
50歲時(shí)，人的腎臟開始衰老，憋尿的能力變差，男性前列腺開始出現(xiàn)增生的問題。
多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿。合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡，多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素有利于腎功能。平時(shí)也可以多按摩腰部。
60歲：味覺嗅覺
我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個(gè)味蕾。到老了之后這個(gè)數(shù)可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結(jié)果。
盡量不抽煙不喝酒，也是對(duì)嗅覺和味覺的保護(hù)。長(zhǎng)年吸煙、鼻炎等問題會(huì)導(dǎo)致嗅覺味覺的過度過早衰退。
70歲：肝臟
肝臟似乎是唯一能挑戰(zhàn)衰老進(jìn)程的器官，其再生能力很強(qiáng)，也是最后開始衰老的器官。
忌油膩、辛辣、高脂肪的食物，多吃谷類食物、蘑菇、海帶、青蘋果等。同時(shí)，要保證充足、高質(zhì)量的睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，常按太沖穴、三陰交穴。
衰老是無法避免的，但減緩衰老的速度，我們是可以做到的。讓我們一起來對(duì)照人體衰老的時(shí)間表，對(duì)癥下藥，留住青春的腳步，讓衰老慢一點(diǎn)吧！
