熬夜一直是人們談?wù)摰睦显掝}，請問說完晚安后你真的睡了嗎？《2019年中國睡眠指數(shù)報告》顯示：70后最愛睡前看書，80后最愛失眠，90后睡得最晚。很多人東翻西看拖延入睡的時間，遲遲不肯送走這一天，而拖延的時間主要用于玩手機，追劇和購物。你可能認為少睡會兒沒什么大事兒，不過要知道，熬夜會對身體產(chǎn)生巨大傷害！
長期熬夜對身體有哪些危害？
1 會導(dǎo)致記憶力下降
因為熬夜，大腦得不到休息就會很容易出現(xiàn)頭昏腦脹的情況，經(jīng)常性的注意力不集中，精神萎靡不振，時間久了就會損傷記憶力。
2 會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)
人這個對女生來說非常嚴(yán)重，在熬夜的情況下，身體各器官、大腦、眼睛都得不到休息，就會使得內(nèi)分泌失調(diào)，從而產(chǎn)生一系列疾病。肝膽得不到充足的休息時間會出現(xiàn)色斑、粉刺、黑眼圈、各種痘痘，而且熬夜的人一般都會長胖。
3 患癌癥的幾率比平常要大
其實人體內(nèi)的系統(tǒng)和器官有很多運動要在人們熟睡之后才可以很好地進行，比如說肝膽、腸胃等的排毒，還有細胞分化，熬夜的話會對細胞分化，這樣就非常容易分化出癌細胞，增加人們患癌癥的幾率。
4 會讓人出于亞健康的狀態(tài)
熬夜很容易讓人睡眠質(zhì)量受損，出現(xiàn)失眠的情況。然后就是非常容易感到疲倦，脾氣變得暴躁，非常容易生氣，有時甚至?xí)霈F(xiàn)一些神經(jīng)質(zhì)的行為和想法，整個人的狀態(tài)都是非常差的。
5 會誘發(fā)猝死
“我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時，晚上經(jīng)常熬夜加班，睡眠嚴(yán)重不足。”北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科專家介紹，睡眠不足時，人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發(fā)心原性猝死。
6 容易出現(xiàn)突發(fā)性耳聾
經(jīng)常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng)，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。
7 容易毀容變丑
根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報告，一周以內(nèi)，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴(yán)重影響。參與調(diào)查的女性中長出細紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長出更多皺紋。
8 影響腸胃健康
人的胃粘膜上皮細胞平均2至3天就要跟新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，腸胃得不到休息，會影響其修復(fù)過程。同時，夜宵長時間滯留在胃中，促使胃液大量分泌，對胃粘膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃粘膜糜爛，潰瘍。
9 會使免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至的找到你的頭上。
怎樣可以快速幫助入睡？
1 早上運動
早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人。每周早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡；傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度愈小。
2 喝一茶一粥
一茶：用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶，促進睡眠。
一粥：取遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促進睡眠。
3 手指梳頭
在忙碌一天后，睡前可進行頭部按摩，梳梳頭，放松情緒。睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。
4 晚餐記住77原則
盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食。
吃7分飽就好。
5
點按涌泉助睡眠
先將腳心搓熱，然后按摩腳底的涌泉穴(足部人字紋下端，足掌1/3的位置)，拿中指由輕到重，進行環(huán)形按摩，按摩三四分鐘有助于睡眠。
6
泡泡腳
一是水要快淹沒膝蓋；二是水溫要足夠熱，耐受為宜；三是按摩十個腳趾；四是要泡到身體微微出汗。
此外，可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個花椒，促進睡眠。讓整個身體里的血液上下循環(huán)一遍。
7
睡前兩小時別玩手機
醫(yī)生建議，不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發(fā)呆后就可以踏踏實實地睡覺了。
