隨著社會(huì)發(fā)展以及人們生活水平提高，人們對(duì)于健康越來(lái)越重視，紛紛加入健身運(yùn)動(dòng)的行列中，然而恰恰是由于運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的增加，運(yùn)動(dòng)損傷的概率也會(huì)逐漸加大。那么，怎么才能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷呢？
康復(fù)醫(yī)學(xué)科給您幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)的建議：
1、適量且均衡的營(yíng)養(yǎng)
2、充足的睡眠
3、循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量
4、盡可能選擇多的運(yùn)動(dòng)方式
5、運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的監(jiān)測(cè)
7、運(yùn)動(dòng)后的拉伸
其中運(yùn)動(dòng)前充分的熱身動(dòng)作離不開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)周?chē)∪馊旱募せ?，可不要小看這些肌肉，在運(yùn)動(dòng)中這些肌肉可是發(fā)揮了巨大的作用，對(duì)于維護(hù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性以及提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)起到了舉足輕重的作用。
1、肩袖肌群是維持上肢穩(wěn)定性的重要肌群，包括岡上肌、肩胛下肌、小圓肌、岡下肌四塊肌肉。
第一個(gè)動(dòng)作：手持彈力帶，上臂加緊軀干，前臂向內(nèi)或向外做旋轉(zhuǎn)，做5-8個(gè)。
第二個(gè)動(dòng)作：手持輕啞鈴或彈力帶，肩關(guān)節(jié)像體側(cè)打開(kāi)，打開(kāi)的角度要小，不要超過(guò)30度，做5-8個(gè)。
2、軀干的字母訓(xùn)練。
膝關(guān)節(jié)微曲，腰背挺直，上臂分別作出“Y、T、W、L”字母形狀，并向背部夾緊，每個(gè)字母做5-8個(gè)即可。
3、腹部肌群的激活有賴(lài)于腹式呼吸的建立。
平躺，手放在肚臍上，吸氣時(shí)腹部凸起，呼氣時(shí)腹部扁平，每次8-10個(gè)。
4、臀中肌是維持下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)穩(wěn)定性的重要肌肉，激活方法如下圖。
側(cè)臥位，屈髖屈膝，兩腿重疊，彈力帶綁在膝關(guān)節(jié)處，膝關(guān)節(jié)打開(kāi)，兩腳不要?jiǎng)樱瑫r(shí)要注意腰部不可扭轉(zhuǎn)，要使臀部發(fā)力，左右兩側(cè)每側(cè)8-10個(gè)。
