慢性阻塞性肺疾病（COPD）是一種慢性氣道炎癥性疾病，主要是氣道和肺部炎癥引起的氣道、肺部結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，最終出現(xiàn)不完全可逆的氣流受限，也就是“透不上氣”。它的主要癥狀是慢性咳嗽、咳痰、呼吸困難或氣短、呈進(jìn)行性加重，全身性表現(xiàn)如體重下降、焦慮、食欲減退等。
目前中國有4300萬COPD患者，其死亡率居第四位，尤其冬季是COPD的高發(fā)季節(jié)，患者往往通氣受阻，呼吸困難，嚴(yán)重影響了患者的生活質(zhì)量。COPD是一種可以預(yù)防和治療的疾病。為阻止病情進(jìn)一步發(fā)展，在此推薦一套簡單的呼吸功能鍛煉方法，增強(qiáng)呼吸功能，提高運(yùn)動(dòng)耐力，緩解患者精神壓力和緊張情緒,改善COPD生活，讓呼吸順暢起來。
縮唇呼吸法
1.定義：縮唇呼吸指的是吸氣時(shí)用鼻子，呼氣時(shí)嘴呈縮唇狀施加一些抵抗，慢慢呼氣的方法。此方法氣道的內(nèi)壓高，能防止氣道的陷閉，使每次通氣量上升，呼吸頻率、每分鐘通氣量降低，可調(diào)整呼吸頻率。
2. 方法：
(1)吸氣時(shí)用鼻子；
(2)呼氣時(shí)縮唇輕閉，慢慢輕輕呼出氣體；
(3)吸氣和呼氣的比例在1:2或1:3進(jìn)行，慢慢地呼氣達(dá)到1:4作為目標(biāo)。吸氣時(shí)默數(shù)1、2，呼氣時(shí)默數(shù)1、2、3、4，延長呼吸時(shí)間，降低呼吸頻率。
腹式呼吸
1.定義：腹式呼吸法中主要使用的呼吸肌為橫膈，因此也稱為橫膈呼吸。此呼吸法的目的是使橫膈活動(dòng)變大，胸鎖乳突肌、斜角肌等呼吸輔助肌的活動(dòng)減少，從而使每次通氣量、呼吸效率、動(dòng)脈氧分壓上升，使呼吸頻率、分鐘通氣量減少。
2.方法：
(1)呼—吸掌握在15秒左右；
(2)即深吸氣（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后緩慢呼氣（回縮肚子）3～5秒，屏息1秒，呼吸要深長而緩慢；
(3)每次5～15分鐘，逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)長和次數(shù)。
簡單益處多多的縮唇腹式呼吸，你學(xué)會了嗎？
