盡管在對大眾進(jìn)行心理健康輔導(dǎo)與咨詢中經(jīng)常講要對情緒進(jìn)行調(diào)適和管理，但是，當(dāng)情緒真的來時，人們會發(fā)現(xiàn)其實(shí)是很難調(diào)控的，更別說控制住了。在精神分析的角度，把情緒進(jìn)行分析、解構(gòu)，可以理解為情緒管理。
憤怒一詞，解釋為“形容因極度不滿而情緒激動(激動到極點(diǎn)!)”這更多的是在狀態(tài)上的解釋。造成憤怒的原因是“當(dāng)愿望不能實(shí)現(xiàn)或為達(dá)到目的的行動受到挫折時引起的一種緊張而不愉快的情緒”，這是人類已被文明過的稍后一個階段的解釋了，如果往前推算的話，憤怒是動物本能、是一種原始的情緒，常與動物求生、爭奪食物和配偶等行為緊密聯(lián)系著。
精神分析定義憤怒，是主體對自己無能而無法表達(dá)的情緒體現(xiàn)。
當(dāng)動物還沒有變成人之前，它們受到侵犯威脅時（比如爭奪食物、占領(lǐng)水域、雌雄求配），是以兩種方式“戰(zhàn)”或者“逃”應(yīng)對的，非常的直接，其結(jié)果就是直接的“得意洋洋”或“垂頭喪氣”，當(dāng)然時間也不會持續(xù)，然后再進(jìn)入下一個“戰(zhàn)”或“逃” …如此反復(fù)，設(shè)想在那個時代，滿世界跑的就是這兩種情緒狀態(tài)。動物只有情緒而沒有情感，更談不上精神了。
那之后，有一類高級點(diǎn)的動物，大腦的溝回變深褶皺變多，聰明了一些，褪去了身上的毛，纏上了遮羞布，受到了教化及文明的約束，在遇到侵犯時（還是為那些事，只不過食物變成資源、水域變成地盤、交配的雌雄變成夫/妻）就不再簡單采取只達(dá)結(jié)果的“戰(zhàn)”或“逃”了，而是動用了手段，或者說，在“戰(zhàn)”/“逃”之前，懂得去選擇了，選擇的依據(jù)是掂量（趨利避害）怎么樣使自己免于危險或痛苦，怎么樣讓自己得到安全和舒適等等，圍繞這些而展開了一系列的思想斗爭。如此，久而久之…久而久之，一種心理功能即出現(xiàn)了，就是弗洛伊德老師稱為的“心理防御機(jī)制”，這是一個人不等同于另一個人的典型的人格標(biāo)配（當(dāng)然，人和人的不同還表現(xiàn)在其他方面）。這就是憤怒情緒產(chǎn)生的前世今生。
當(dāng)我們自己有憤怒或看到周圍有人憤怒時，應(yīng)該怎么做？
1、不要亂“勸” 善良的人都喜歡主動幫助別人，有事沒事的愛勸人，記住，對于處在憤怒中的人，不要多說話，更不要為了寬慰他而采取“自降其身段”的辦法，如“哎，別要求那么高，咱就是普通人，這就不錯了”；“就這點(diǎn)兒能耐，認(rèn)了吧”等。精神分析解釋憤怒是人在潛意識里對自己無能而不能表達(dá)的一種情緒，所以，當(dāng)外人處于好心而表達(dá)“你不是那么好而又要那么多”時，無形中又加重了當(dāng)事人的“無能感”，等于二次創(chuàng)傷，會激發(fā)更大的憤怒。
2、為當(dāng)事人描述情緒 憤怒情緒的表達(dá)在現(xiàn)實(shí)中因人而異，有很多表現(xiàn)，甚至有的憤怒者自己不覺察。如果真的想幫助憤怒中的人，可以這樣說，“看你現(xiàn)在氣鼓鼓的，一點(diǎn)就要爆的樣子…”；“…哎，看你的臉色，真是氣著啦…”；“…（你）氣的真想揍他吧…”向當(dāng)事人描述當(dāng)下的情景，述說時要說情節(jié)，如“聽你這么說，真氣人呵”，而不是說“聽你說，這太欺負(fù)人了”評判性的語言。
3、憤怒的人要調(diào)整飲食 情緒實(shí)質(zhì)是心身能量，憤怒是一種最大的能量呈現(xiàn)狀態(tài)。有情緒時，心跳加速，血壓升高，面紅耳赤，攥拳跺腳，從言行到內(nèi)在均異于常態(tài)，是消耗能量的，所以稱為負(fù)能量。此時身體各器官，尤其是消化系統(tǒng)的功能是減弱的，甚或是停滯狀態(tài)，而情緒是活躍的流動狀態(tài)，滲透并充斥于機(jī)體皮膚粘膜組織、細(xì)胞間質(zhì)，攜帶強(qiáng)大的能量，與生物有機(jī)體之間形成較大的張力，此時的軀體相對來說是弱勢的，所以人在遭遇強(qiáng)大情緒時會有噯氣、打嗝、腹脹、燒心、便秘、痔瘡等軀體癥狀的發(fā)生，這也是消化道疾病（腫瘤）的心理致病因素。憤怒者，注意清淡素食飲食，多吃碳水化合物，蛋白多以禽蛋為主，每次進(jìn)食量要少，多飲水，保持大便通暢，減輕消化道負(fù)擔(dān)，保持清瘦體態(tài)。待憤怒情緒緩解后，逐漸增加食量，飲食以肉食為主，多食魚肉、牛肉以補(bǔ)充身體能量。
4、憤怒時邁開大步運(yùn)動 情緒狀態(tài)下身體能量的流動僅限于某一局部和軀體小關(guān)節(jié)處，憤怒時，要有意識的把能量調(diào)整到身體大關(guān)節(jié)處，調(diào)度至全身各處，擴(kuò)大能量流動的體積以及通道，這樣，當(dāng)情緒在迂回的通道中流淌時，能量自然減弱，也減輕了因?qū)|體局部沖擊而造成的傷害。憤怒期間多參加競技類體育項目，有條件的人士如賽車、賽馬、拳擊等項目，也可以參加足球比賽，更多人更容易做到的就是跑步。“重溫”動物時代在遭受危險時“戰(zhàn)”或“逃”的情緒體驗。
5、幻想提升 人類有一個更有力的武器就是升華。社會發(fā)展，文明進(jìn)步，不僅是指現(xiàn)實(shí)物質(zhì)世界更是指人的精神世界?，F(xiàn)代社會物資富饒，科技發(fā)展，生存環(huán)境開闊，人文開放，生活方式多樣并存，應(yīng)該說，古人的生存焦慮得到極大地緩解，但是，深植于集體潛意識中的心理創(chuàng)傷，現(xiàn)代人只有在現(xiàn)實(shí)情景再現(xiàn)中逐漸療愈，職場失意可以有“條條大路通羅馬”的選擇；專業(yè)不強(qiáng)、失業(yè)下崗反倒打開生活的另一道窗，風(fēng)景這邊獨(dú)好；老公/老婆劈腿出軌，能過就過，不能過即可拱手送出，拿走不謝，還要有“莫道前路無知己”等候下段姻緣的美麗心情。雖然這些，在開始是頭腦中的幻想，但是當(dāng)真正走過來、跨過去的時候，就是提升，精神的升華完成了人格的蛻變，“輕舟已過萬重山”，舊人已變成新人，這猶如垃圾堆上盛開的花，更美更艷更強(qiáng)壯。
總之，憤怒，不是你的無能而是他的錯誤。套用俗話說，不要拿別人的錯誤懲罰自己，這才為上。
