小寒是一年二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣，在每年的1月5日或6日，視太陽到達(dá)黃經(jīng)285度時(shí)開始。它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。《歷書》記載：「斗指戊，為小寒，時(shí)天氣漸寒，尚未大冷，故為小寒。
寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的季節(jié)。“大寒小寒，凍成冰團(tuán)”，足以可見小寒到底有多冷！寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。所以，雖然小寒養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多，但基本的原則仍是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的那一句格言：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。冬日萬物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟，簡單來說，就是要懂得通過飲食和生活起居來養(yǎng)陽。
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注意保暖
小寒時(shí)節(jié)，寒風(fēng)凜冽，人們多增衣保暖。但不乏愛美之人，著衣容易忽略對頭、項(xiàng)、足踝的保暖。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”，人體清陽之氣皆上注于頭，寒邪犯之，易生頭痛、感冒等病癥；頸部為人體陽經(jīng)所過，風(fēng)邪易停蓄于此，寒邪犯之，易生眩暈、頭項(xiàng)僵痛等病癥；足踝部為人體肝、脾、腎經(jīng)脈所過，寒邪犯之，易生關(guān)節(jié)痛、胃脘不舒等病癥。故應(yīng)注意對頭、項(xiàng)、足踝的保暖。
飲食調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí)期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等;食補(bǔ)要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等。其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等，可適當(dāng)多吃，以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然對體質(zhì)偏熱、偏實(shí)、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食辛辣為好。
早睡早起
在起居方面，此時(shí)節(jié)要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起?，F(xiàn)在很多人都因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)或者其它原因，都有熬夜的習(xí)慣，小寒之后，氣溫驟降，如果繼續(xù)熬夜會損傷身體中的陽氣，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)作。因此，小寒之后盡量不要再熬夜了，時(shí)間充裕的話可以選擇早睡晚起！早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。每天多睡一小時(shí)，可以使身體內(nèi)的陰陽平衡，滋養(yǎng)臟腑，從而增加身體的強(qiáng)壯程度。
適度運(yùn)動
根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論，腎主骨生髓，而寒易傷腎，冬季易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病，運(yùn)動同時(shí)應(yīng)注意對骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。運(yùn)動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動。因?yàn)榇藭r(shí)氣溫很低，肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動損傷。另外，鍛煉時(shí)間最好安排在下午較暖和時(shí)進(jìn)行。
建議小寒季節(jié)，中老年人群和小朋友們，應(yīng)該多曬太陽，注意動靜結(jié)合。動可健身，靜可養(yǎng)神，體健神旺，可一掃暮氣，振奮精神。
