很多人喜歡臥位看書、看手機(jī)、久坐、睡覺用高枕或者無枕……日積月累，不健康的生活方式早早就為頸椎病埋下了禍根。
最新數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)約有兩億的頸椎病患者，占總?cè)巳旱?7.3%，也就是說每5個(gè)人中就有1位患有頸椎病。頸椎病如此高發(fā)，今天我們就來聊聊，拿什么拯救你，我的頸椎！
典型病例：
一年前的一個(gè)深夜，一位患者通過急診急癥收治入脊柱外科，這位嚴(yán)重頸椎疼痛的患者是走著來的，姿勢(shì)是兩手高舉的投降狀。據(jù)患者描述，她一天24小時(shí)包括睡覺都是這個(gè)姿勢(shì)， 經(jīng)過醫(yī)生的診斷，她得的是典型的頸椎??！
這位患者患有頸椎病，一方面是因?yàn)殛P(guān)節(jié)退變，常見的頸椎退變是由于隨著年齡的增加，椎間盤的水分減少，長(zhǎng)期反復(fù)的壓力下，骨骼容易長(zhǎng)出骨刺，這些都是人體發(fā)展的規(guī)律，是不可逆的。另一方面，這位患者喜歡睡高枕頭，在中國(guó)有60%以上人群的枕頭是不適合自己的，正確的枕頭應(yīng)該是平臥以及側(cè)臥的時(shí)候頸椎能夠保持一個(gè)正常的生理彎曲。
如何選擇一個(gè)適合自己的枕頭？
拒專家推薦，枕頭適宜的高度約為本人的1-1.5個(gè)拳頭，枕頭長(zhǎng)度超過兩側(cè)肩部10cm左右，枕頭的位置緊挨肩部和頸部，并與頭部充分接觸，這樣會(huì)使頸椎得以更好的放松。
變直的頸椎會(huì)給我們帶來哪些影響?
正常的頸椎會(huì)有凸向前的生理彎曲，如果受到突如其來的沖擊力，比如說急剎車，頭顱在上方會(huì)向前甩，這個(gè)彎曲會(huì)起到緩沖的作用；但是如果頸椎變直，再受到?jīng)_擊力的時(shí)候在慣性的作用下就容易發(fā)生骨折。有專家指出：從頸椎生理曲度變直到癱瘓可能只差一個(gè)急剎車的距離。除此之外，頸椎變直，椎間隙會(huì)變窄，會(huì)加速頸椎的勞損與老化 。
如果更好的保護(hù)我們的頸椎，跟大家分享一個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的保健操：
第一個(gè)動(dòng)作，白鶴亮翅向天歌 ：雙臂在身體的兩側(cè)打開，兩側(cè)肩胛骨盡量向內(nèi)側(cè)靠攏，保持3-5秒鐘后慢慢放回原位。
第二個(gè)動(dòng)作，雙臂后展尋腰摸 ：雙手放于后背，沿腰跡向上移，但是一定要堅(jiān)持到最大的角度，這個(gè)動(dòng)作要注意雙肩不能聳肩，同樣保持3-5秒鐘。
第三個(gè)動(dòng)作，也是最重要的一個(gè)，長(zhǎng)期堅(jiān)持做可以使頸后部松弛的肌肉得到放松，雙手交叉放于枕后，雙手向前用力 ，頭部向后用力，兩個(gè)力要相互拮抗，堅(jiān)持3-5秒鐘后慢慢放回原位。平時(shí)這三個(gè)動(dòng)作可以循環(huán)做3-5組。
最后，希望大家放下手機(jī)，向上看，向前看，天空這么美，我們要經(jīng)常抬頭看一看！
