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新型冠狀肺炎病毒防控知識
新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發(fā)生后,全國各地的醫(yī)護人員放棄休假、告別親友,毅然決然來到抗擊疫情的最前線。然而,疫情防控保衛(wèi)戰(zhàn)并非一朝一夕之事。在此過程中,很多一線醫(yī)護工作人員不僅承擔著沉重的醫(yī)療救治任務,也承受了巨大的心理壓力:工作時間長、工作負擔重、缺乏正常交流、睡眠嚴重不足、病毒傳染的威脅、患者傷重不治的悲傷等等,都會導致心理壓力驟增。對此,我們可以嘗試一些緩解壓力、釋放情緒的小方法。
1.一線醫(yī)護工作人員可能會出現(xiàn)哪些心理及軀體反應?
可能會出現(xiàn)一系列應激反應,表現(xiàn)在心理、認知、軀體等方面。
心理反應
如感到焦慮、緊張、煩躁易怒、沮喪、淡漠、悲傷、恐懼、遲鈍、麻木空虛、退縮等;過度疲勞、無助、職業(yè)耗竭感、壓抑、無法感覺安全;面對患者死亡的挫敗或自責。
認知反應
如猶豫不決,記憶力下降,注意力不易集中和持久,與別人交流時表達和理解困難。
軀體反應
如心慌、頭暈頭痛、乏力、食欲變差、惡心嘔吐、呼吸困難、胸痛胸悶、腹痛腹瀉、尿頻尿急、出汗、發(fā)抖、坐立不安、睡眠變差(入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢)等。
一線醫(yī)護工作人員如何自我調整?
01
照顧自己身體
抓緊有限的時間照顧好自己的身體,盡可能躺下閉眼休息或者利用冥想等心理學方法放松;均衡營養(yǎng)、正常進食以保證身體處于正常狀態(tài)。
02
學會接納
①接納我們自身給予幫助的有限性
面對隨著疫情發(fā)展可能會不斷增多的患者,作為一線的醫(yī)護工作人員,希望竭盡所能地幫助到每一個人。但在這場戰(zhàn)役中,沒有人能夠面面俱到地照顧到每一位患者。大家應給予自己積極的鼓勵和暗示,及時自我肯定,認識到自己所做的每一項專業(yè)工作都是有價值的。
②接納周圍環(huán)境
理性理解部分患者或其他可能接觸的人群因進入應激狀態(tài)而出現(xiàn)違拗、攻擊行為,切勿將這些負性情緒自我歸因,從而心懷愧疚。從科學的視角和人文關懷出發(fā),關懷患者的同時也要關心自己,這樣才有可能幫助更多的人。
③接納自己生理和心理可能出現(xiàn)的不適應
當人進入應激狀態(tài)時,可能會產(chǎn)生前述心理和生理癥狀,這時不要過分的緊張、擔心和恐懼。這是人類應對應急事件時的正常反應。但要引起重視,注意自我調適。
03
疏導負性情緒
及時覺察到自己的負性情緒,并為情緒尋找一個出口。利用身邊的資源來幫助自己,例如通過電話、微信、QQ等社交軟件向親人朋友傾訴;適當運動來宣泄情緒,如瑜伽、俯臥撐、仰臥起坐等;允許自己獨處一會兒,或者通過哭泣等方式來表達情緒;使用積極想象與自我暗示、使用正念或冥想減壓;找到其它能夠放松的方式。
04
積極為自己尋找支持
可多嘗試與自己有相同境遇經(jīng)歷的同事同行交流、討論和分享自己的感受和經(jīng)驗,或者為自己在工作中所面對的壓力和困惑尋求一些建議和方法;與自己的親人朋友保持聯(lián)系,獲得他們的支持與理解。
05
科學客觀地了解相關信息
在查看疫情相關信息時,我們應該盡可能地尋找有權威性的資源,例如權威媒體新聞報道,政府官方發(fā)布的報告、論文、解說,以及該領域權威專家的相關報道等。
06
尋求專業(yè)幫助
一線醫(yī)護工作人員如出現(xiàn)失眠、情緒低落、焦慮等情況,當自己無法處理時,可尋求專業(yè)幫助,如撥打心理援助熱線、進行線上咨詢,或者聯(lián)系專業(yè)的心理治療師和精神科醫(yī)師。通過專業(yè)人員的幫助,來恢復自身心理平衡,并獲得心理安全感。