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本期嘉賓：濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院心理門診史繼紅主任
 

    由于新型冠狀病毒肺炎的突然出現(xiàn)，大家目前可能都感到比較恐慌，大家都在共同關(guān)注著這個話題，都在努力地做好各種防護(hù)。這個事件的出現(xiàn)，對大家心理狀態(tài)產(chǎn)生了沖擊，最主要的表現(xiàn)可能感覺比較恐慌、比較焦慮，面對這種情況，我們該怎么辦呢?

我認(rèn)為要做好一下三點(diǎn)：第一點(diǎn)呢，就是要認(rèn)識病，對這個病增加認(rèn)識，首先我們要知道什么是新型冠狀病毒，而且什么是新型冠狀病毒肺炎，引起來什么癥狀，這樣的話就讓我們了解為甚要遠(yuǎn)離傳染源，為什么要居家，這樣就可以通過正確的信息，增強(qiáng)對這個疾病的認(rèn)識，也可以緩解一下焦慮;

      第二個方面，我們要增加理解度，什么叫增加理解度呢?目前面對這個非正常事件引起的應(yīng)急心理狀態(tài)，包括恐慌、焦慮，實(shí)際上是正常的心理反應(yīng)。如果說過度了，可能會引起心慌、胸悶，不停地在腦子里回想關(guān)于這個病毒可怕地情況，這些都會引起我們的身體抵抗力、身體的防御能力都會下降，所以說，我們要有個度，過了度，可能焦慮就成了影響身心健康了。適當(dāng)?shù)慕箲]是一種正常的應(yīng)急反應(yīng)，它也能夠增加我們的警惕性，然后更好地做好防護(hù)——出門戴口罩，做好隔離防護(hù)，勤洗手、勤通風(fēng)，這些都可以正確地做到防護(hù)。

       第三，我們怎樣去緩解這種焦慮的情緒呢?那我們就要學(xué)會放松，目前這種情況下，可以教大家?guī)追N放松的方式。首先呢，有一種是呼吸式放松。大家如果坐在家里，坐在椅子上或者坐在床上，都可以保持胸背挺直的姿勢，快速呼出，然后快速深呼一口氣，然后慢慢呼出，這樣的話每天連做10-15分鐘，做到10-15次，就可以起到一定的緩解焦慮的作用。第二呢，可以使用冥想式放松，可以回想一下我們童年一些愉快的回憶，包括我們?nèi)ミ^的一些愉快的場所，曾經(jīng)旅游去過的海邊或者森林，這些都能起到一定的放松作用。第三，就是學(xué)會運(yùn)動，在家的環(huán)境呢，空間比較狹小，可以做做俯臥撐、可以練練瑜伽、可以練練太極，這些運(yùn)動都能起到放松的作用，而且能夠增強(qiáng)大家的抵抗力。這些放松的方式，大家都要學(xué)會。

      還有人就要問了，我們腦子里老是會想：這種可怕的事情到底什么時候結(jié)束啊?會不會有什么可怕的并發(fā)癥啊?到底什么時候才能正常工作啊?可能不停地去閃回這些不利的事情，針對這種不停的閃回呢，我們應(yīng)該怎樣做呢?可以教給大家一個比較簡單的方法：可以多去轉(zhuǎn)移注意力，因?yàn)樵?jīng)我們工作都很忙碌，沒有時間閑下來，這個疫情呢我們要窩居在家里，可以做我們以前很想做的事情，看個小說啊，寫一些東西啊，發(fā)表自己的感慨啊，微博、微信上可以發(fā)表一些自己的想法，另外，可以追追劇啊，第三呢，保持信息的通暢，和朋友、親屬之間保持信息的通暢，知道大家都是健康的，這樣的話也可能讓每天的生活比較充實(shí)，起到一定的緩解焦慮的作用。